進入2026丙午年，天運流轉至“水運太過、少陰司天、陽明在泉”之局，形成典型的“寒水制火”格局。此年五運六氣交錯復雜：寒熱互擾、燥濕并存，人體臟腑易出現冷熱不調、陰陽失位等問題。若能順應天地時令之變，并以八字命理思維推衍自身氣機，則能趨吉避兇、調身護命，達到“天人相應”的養生境界。本文將從五運六氣結構、階段氣候、養生方法與體質應用進行系統性深度解析。
2026年五運六氣核心格局
歲運
水運太過：全年寒氣偏盛，寒濕易侵襲經絡關節，且寒邪易傷君火，致心陽不振、氣血瘀滯，中老年人群需重點防范寒凝氣滯類問題。
司天在泉
少陰君火+陽明燥金：上半年君火主事卻受水運克制，呈現“熱而不烈、寒熱驟變”的特點，易引發外寒內熱；下半年燥金在泉，金生水而加重寒勢，氣候干冷，燥邪傷肺、寒邪傷腎的風險顯著升高。
運氣合參
全年“寒、熱、燥”三氣交織，臟腑易受雙重沖擊——心火遇寒則瘀，肺陰遇燥則虛，腎陽遇寒則衰，脾胃遇濕則滯，養生需兼顧“避寒、清熱、潤燥、健脾”四大維度。
六步氣分階段養生要點（精準到節氣）
1、初之氣（大寒—春分，1.20-3.20）
主氣：太陽寒水+客運水太過，寒濕疊加，關節冷痛、宮寒、感冒高發。
養生方案：晨起飲生姜紅棗茶溫陽散寒，睡前用艾葉+紅花泡腳（水溫40℃為宜）；飲食增辛溫（蔥、香菜、花椒），忌生冷寒涼；日常按揉足三里、陽陵泉，增強下肢陽氣。
2、二之氣（春分—小滿，3.21-5.21）
主氣：厥陰風木+客運木不及，風火交織，易出現頭痛、咽痛、情緒煩躁（外寒內熱證）。
養生方案：多食薺菜、菠菜、芹菜疏肝清熱，搭配陳皮理氣健脾；每日按揉太沖穴（疏肝）、合谷穴（清熱）；寒熱交替期及時增減衣物，避免驟冷驟熱引發流感。
3、三之氣（小滿—大暑，5.22-7.22）
主氣：少陰君火+客運火太過，暑熱鼎盛卻易遇寒流，中暑與寒邪入侵并存。
養生方案：常飲綠豆湯、烏梅湯清熱解暑，午間（11:00-13:00）小憩15分鐘養心；忌烈日暴曬，空調溫度不低于25℃；多食西瓜、甜瓜等清熱生津食材，避免冰鎮食品。
4、四之氣（大暑—秋分，7.23-9.23）
主氣：太陰濕土+客運土不及，濕熱交爭，脾胃運化失常，易出現腹脹、腹瀉、乏力。
養生方案：飲食加入薏米、赤小豆、冬瓜健脾化濕，減少甜膩、油膩食物；每日按揉足三里（健脾）、陰陵泉（祛濕）；適當增加戶外活動（如散步、八段錦），促進濕氣代謝。
5、五之氣（秋分—小雪，9.24-11.22）
主氣：少陽相火+客運金太過，燥熱反常，秋燥疊加虛火，干咳、便秘、皮膚干燥高發。
養生方案：多食梨、百合、銀耳、蜂蜜潤燥清熱，煲湯可加沙參、玉竹滋陰；室內使用加濕器（濕度保持50%-60%）；練習“呬”字訣（肺臟排毒），每日3-5遍。
6、終之氣（小雪—大寒，11.23-2027.1.19）
主氣：陽明燥金+在泉燥金，干冷刺骨，寒燥傷腎陰、耗肺氣，畏寒、咳嗽、腰膝酸軟明顯。
養生方案：飲食增滋陰補腎食材（黑芝麻、桑葚、核桃、枸杞），煲湯加麥冬、當歸；注意腰膝、頸部保暖，避免露腰露背；早睡晚起（日出而作、日落而息），順應陽氣潛藏，忌熬夜耗陰。
全年養生核心原則（通用+體質適配）
1、飲食調理：五味平衡，順時擇食
核心原則：增甘緩水（南瓜、山藥、小米，調和寒水運），減咸避寒（少鹽、少海鮮，防腎水過盛）；
四季適配：春季加辛溫（助陽氣升發），夏季加酸收（收斂心氣），秋季加酸潤（滋養肺陰），冬季加苦堅（堅腎陰、清心火）。
2、臟腑養護：重點關注心、腎、脾、肺
心：君火遇寒易瘀，心腦血管人群需監測血壓，避免情緒大起大落，多食紅色食材（紅棗、紅豆、番茄）；
腎：水運太過易傷腎陽，可多食黑色食材（黑豆、黑米、黑木耳），冬季艾灸腎俞穴；
脾：濕燥交替易困脾，三餐定時定量，忌暴飲暴食，飯后散步10分鐘促消化；
肺：全年燥邪偏盛，始終保持“潤肺”習慣，少吸煙、遠離粉塵環境。
3、情志與運動：疏肝理氣，動靜結合
情志：寒水過盛易生恐懼，君火司天易煩躁，可多聽舒緩音樂、練習書法、養花種草，保持心態平和；
運動：首選八段錦（“雙手托天理三焦”疏寒濕、“搖頭擺尾去心火”平衡君火）、太極拳、散步；冬季運動以室內為主，避免嚴寒時段外出劇烈運動。
4、體質適配小貼士
陽虛體質（畏寒怕冷）：全年側重溫陽，多吃羊肉、桂圓、生姜，艾灸足三里、關元穴；
陰虛體質（口干舌燥）：重點滋陰，多食銀耳、百合、梨，忌辛辣、溫熱食材；
痰濕體質（身體沉重）：加強祛濕，常飲陳皮茶、冬瓜湯，增加運動強度；
血瘀體質（面色暗沉）：多食山楂、玫瑰花、丹參，避免久坐，促進氣血循環。
2026丙午年五運六氣呈現“寒水太過、寒熱交爭、燥濕互擾”的典型天刑格局，人體最易受寒邪、燥邪與濕氣三方夾擊，心肺脾腎皆需重點呵護；若能順時調養、調和寒熱濕燥、讓體質與節氣同頻，則能在這一年穩住陽氣、滋養陰分、護住臟腑根本，從而讓身體更平衡、狀態更穩定，在天地運行的大勢中養出真正的好身體與好運勢。
